Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat Dengan 5 Jenis Nutrisi
Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat Dengan 5 Jenis Nutrisi ~ Penampilan yang dirasakan kurang menarik, tidak hanya disebabkan oleh obesitas maupun overweight saja, tetapi under weight atau minim berat badan, juga merupakan salah satu gangguan penampilan yang mungkin kurang disadari. Oleh karena itu, bagi mereka yang memiliki berat badan minim, pasti akan berusaha untuk meningkatkan atau menambah berat badan yang dimiliki hingga mencapai ukuran ideal.
Namun demikian, untuk menambah berat badan, pasti yang terbayangkan adalah menambah atau memperbesar porsi konsumsi lemak, walaupun sejatinya penambahan berat badan dengan nutrisi tepat merupakan tindakan yang lebih baik. Bagaimanakah kiat dan tips cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat yang bisa dijadikan pertimbangan?
Berikut solderku.xyz akan berbagi beberapa tips cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat sebagaimana diolah dari berbagai sumber
1. AKG.
AKG atau Angka Kecukupan Gizi, merupakan suatu indeks yang menyatakan besarnya kebutuhan beberapa jenis nutrisi penting yang harus dicukupi asupannya setiap hari. Menurut salah seorang praktisi nutrisi dan kesehatan tubuh, dikatakan bahwa besarnya AKG sebenarnya bervariasi antara satu orang dengan yang lain berdasarkan jenis kelamin, umur, berat badan dan tinggi badan. Masih menurut sumber yang sama, dikatakan bahwa pemenuhan AKG harian akan membantu memperoleh berat badan ideal, sehingga kenaikan berat badan akan didapatkan secara bertahap. Besaran AKG berdasarkan kebutuhan energi atau kalori yaitu 2150kkal dengan cadangan 2500kkal, sedangkan kebutuhan protein adalah 46.2gram dengan cadangan 55gram.
2. Indeks Masa Tubuh.
Perhitungkan besarnya IMT atau indeks masa tubuh dengan cara menghitung besarnya berat badan (kg) dibagi dengan pangkat dua tinggi badan (m). Apabila hasil penghitungan angka ternyata kurang dari 18.5, maka usahakan agar melakukan penambahan berat badan hingga didapatkan besarnya IMT antara 18.5 hingga 22.9. Penambahan berat badan dilakukan dengan memperbesar asupan makanan yang banyak mengandung karbohidrat, protein dan lemak dengan nilai total kalori sesuai dengan AKG sebelumnya.
3. Asupan karbohidrat.
Asupan karbohidrat dengan takaran tepat merupakan salah satu cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat. Menurut jurnal penelitian gizi, dikatakan bahwa pemenuhan karbohidrat harian sebesar 2.4 gram/kgBB/hari sebaiknya dilakukan dengan mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti gandum, nasi putih, ubi ataupun kentang. Penuhi kecukupannya dalam batas wajar yaitu 2700kkal setiap hari. Pemenuhan kecukupan kebutuhan karbohidrat dapat dilakukan dengan menambah porsi makan, baik secara kualitas maupun kuantitas.
4. Protein.
Penuhi juga kecukupan protein harian dalam kisaran 0.8 gram/kgBB/hari agar mencukupi cadangan energi yang dianjurkan yaitu dalam kisaran 900 kkal setiap hari. Karbohidrat dan protein memiliki kandungan energi yang sama, yaitu berkisar antara 4kal/gram. Namun demikian, menurut salah seorang praktisi nutrisi, dianjurkan bahwa pemenuhan kebutuhan protein dari protein nabati dan hewani hendaknya disesuaikan dengan perbandingan 3:1.
5. Lemak.
Pemenuhan asupan lemak harian juga merupakan salah satu cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat. Menurut salah seorang praktisi nutrisi, dikatakan bahwa idealnya pemenuhan kebutuhan lemak harian berada pada kisaran 0.4 gram/kgBB/hari dengan tetap memperhatikan kebutuhan kalori sebesar 900 kkal setiap hari. Masih menurut sumber yang sama, dikatakan bahwa idealnya pemenuhan kebutuhan lemak harian nabati sebaiknya diperbesar dibandingkan lemak hewani dengan perbandingan 4:1 agar tidak beresiko menimbulkan peningkatan kadar kolesterol membahayakan dalam darah.
Demikianlah beberapa Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat Dengan 5 Jenis Nutrisi yang bisa dijadikan pertimbangan. Jangan lupakan juga untuk memenuhi asupan mikronutrient penting seperti vitamin dan mineral agar proses metabolisme tubuh tetap terpelihara dalam kondisi optimal. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
Namun demikian, untuk menambah berat badan, pasti yang terbayangkan adalah menambah atau memperbesar porsi konsumsi lemak, walaupun sejatinya penambahan berat badan dengan nutrisi tepat merupakan tindakan yang lebih baik. Bagaimanakah kiat dan tips cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat yang bisa dijadikan pertimbangan?
5 Jenis Nutrisi Untuk Menambah Berat Badan Dengan Cepat
Berikut solderku.xyz akan berbagi beberapa tips cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat sebagaimana diolah dari berbagai sumber
1. AKG.
AKG atau Angka Kecukupan Gizi, merupakan suatu indeks yang menyatakan besarnya kebutuhan beberapa jenis nutrisi penting yang harus dicukupi asupannya setiap hari. Menurut salah seorang praktisi nutrisi dan kesehatan tubuh, dikatakan bahwa besarnya AKG sebenarnya bervariasi antara satu orang dengan yang lain berdasarkan jenis kelamin, umur, berat badan dan tinggi badan. Masih menurut sumber yang sama, dikatakan bahwa pemenuhan AKG harian akan membantu memperoleh berat badan ideal, sehingga kenaikan berat badan akan didapatkan secara bertahap. Besaran AKG berdasarkan kebutuhan energi atau kalori yaitu 2150kkal dengan cadangan 2500kkal, sedangkan kebutuhan protein adalah 46.2gram dengan cadangan 55gram.
2. Indeks Masa Tubuh.
Perhitungkan besarnya IMT atau indeks masa tubuh dengan cara menghitung besarnya berat badan (kg) dibagi dengan pangkat dua tinggi badan (m). Apabila hasil penghitungan angka ternyata kurang dari 18.5, maka usahakan agar melakukan penambahan berat badan hingga didapatkan besarnya IMT antara 18.5 hingga 22.9. Penambahan berat badan dilakukan dengan memperbesar asupan makanan yang banyak mengandung karbohidrat, protein dan lemak dengan nilai total kalori sesuai dengan AKG sebelumnya.
3. Asupan karbohidrat.
Asupan karbohidrat dengan takaran tepat merupakan salah satu cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat. Menurut jurnal penelitian gizi, dikatakan bahwa pemenuhan karbohidrat harian sebesar 2.4 gram/kgBB/hari sebaiknya dilakukan dengan mengkonsumsi makanan tinggi karbohidrat seperti gandum, nasi putih, ubi ataupun kentang. Penuhi kecukupannya dalam batas wajar yaitu 2700kkal setiap hari. Pemenuhan kecukupan kebutuhan karbohidrat dapat dilakukan dengan menambah porsi makan, baik secara kualitas maupun kuantitas.
4. Protein.
Penuhi juga kecukupan protein harian dalam kisaran 0.8 gram/kgBB/hari agar mencukupi cadangan energi yang dianjurkan yaitu dalam kisaran 900 kkal setiap hari. Karbohidrat dan protein memiliki kandungan energi yang sama, yaitu berkisar antara 4kal/gram. Namun demikian, menurut salah seorang praktisi nutrisi, dianjurkan bahwa pemenuhan kebutuhan protein dari protein nabati dan hewani hendaknya disesuaikan dengan perbandingan 3:1.
5. Lemak.
Pemenuhan asupan lemak harian juga merupakan salah satu cara menambah berat badan dengan nutrisi tepat. Menurut salah seorang praktisi nutrisi, dikatakan bahwa idealnya pemenuhan kebutuhan lemak harian berada pada kisaran 0.4 gram/kgBB/hari dengan tetap memperhatikan kebutuhan kalori sebesar 900 kkal setiap hari. Masih menurut sumber yang sama, dikatakan bahwa idealnya pemenuhan kebutuhan lemak harian nabati sebaiknya diperbesar dibandingkan lemak hewani dengan perbandingan 4:1 agar tidak beresiko menimbulkan peningkatan kadar kolesterol membahayakan dalam darah.
Demikianlah beberapa Cara Menambah Berat Badan Secara Cepat Dengan 5 Jenis Nutrisi yang bisa dijadikan pertimbangan. Jangan lupakan juga untuk memenuhi asupan mikronutrient penting seperti vitamin dan mineral agar proses metabolisme tubuh tetap terpelihara dalam kondisi optimal. Selamat mencoba dan semoga bermanfaat.
