10 CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG SECARA ALAMI DAN SEHAT KAMU HARUS TAU
Cara Mencegah Penyakit Jantung ~ Penyakit jantung adalah salah satu jenis penyakit mematikan yang dapat menyerang siapa saja dan dimana saja. Penyakit jantung berkaitan erat dengan pola hidup dan pola makan yang Anda lakukan. Di samping itu, faktor psikologis seperti stress misalnya, turut mendukung timbulnya penyakit jantung pada seseorang.
Penderita penyakit jantung harus terus menerus menjaga kondisi tubuhnya agar terhindar dari serangan jantung tiba-tiba. Seperti kita ketahui, serangan jantung mendadak dapat menyebabkan stroke bahkan lebih parah lagi yaitu mengancam nyawa seseorang. Untuk menghindari hal ini, sangat penting bagi Anda untuk memahami bagaimana mencegah penyakit jantung sejak dini. Nah, berikut ini adalah 10 cara mencegah penyakit jantung yang wajib Anda ketahui.
1. Hindari alkohol
Minuman yang mengandung alkohol memang tidak layak berada dalam daftar makanan dan minuman sehat Anda. Sebaiknya hindari minuman semacam ini, namun apabila Anda sudah terlanjur ketergantungan dengan minuman beralkohol, kurangi konsumsinya sedikit demi sedikit. Mulai dari segelas sehari, hingga tanpa minuman alkohol sama sekali.
2. Mengonsumsi kacang-kacangan
Disarankan mengonsumsi kacang-kacangan sekitar 250 gram setiap hari untuk mendukung kadar kolesterol baik dalam tubuh dan menurunkan radang. Kacang mengandung kadar Omega 3, protein dan serat yang cukup tinggi. Hal tersebut akan memberikan dampak yang baik bagi tubuh terutama merawat jantung Anda. baca juga: 4 CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT SECARA ALAMI DENGAN CEPAT DAN SEHAT
3. Membersihkan gigi secara teratur
Tahukah Anda, bahwa kesehatan mulut juga dapat mempengaruhi kesehatan arteri yang berfungsi mengalirkan darah ke jantung kita. Itu sebabnya, jaga selalu kesehatan mulut dan cegah radang arteri dengan membersihkan gigi secara teratur.
4. Kurangi konsumsi gula
Menurut studi di Amerika Serikat tahun lalu, mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah yang mengancam kesehatan jantung Anda. Untuk itu, hindari makanan yang mengandung banyak gula agar jantung lebih sehat.
5. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari
Lakukan hal ini dengan rutin tanpa alasan lagi. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari diketahui dapat menurunkan resiko serangan jantung sekitar 30%. Agar kegiatan berjalan kaki lebih menyenangkan, mungkin Anda bisa mengajak teman atau sahabat untuk berjalan kaki bersama. Atau Anda bisa memilih rute yang berlainan selang beberapa hari kemudian, karena pemandangan yang berbeda tentu tidak akan membuat Anda cepat bosan.
6. Hindari terlalu lama duduk
Salah satu diantara 10 cara mencegah penyakit jantung adalah hindari terlalu lama duduk. Menurut para ahli, kebiasaan duduk selama 8 jam sehari dapat memicu penyakit jantung, kanker dan diabetes sebesar 40%. Usahakan untuk tidak duduk terus menerus lebih dari 4 jam setiap hari. Maksimal waktu duduk adalah 2 jam, kemudian selingi dengan berdiri atau menggerakkan badan sekitar 30 menit.
7. Jangan menunda buang air kecil
Sebuah studi terhadap orang berpenyakit jantung di Taiwan menyatakan bahwa kandung kemih yang terlalu penuh akibat menunda buang air kecil dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan memicu arteri koroner untuk berkontraksi. Itulah mengapa, hindari menahan buang air kecil apalagi dalam jangka waktu lama.
8. Biasakan tertawa
Mungkin terdengar sepele, tetapi tidak semua orang dapat dengan mudah tertawa. Tertawa tidak sama dengan tersenyum. Tertawa membuat aliran darah meningkat lebih dari 20%. Ini sangat baik, karena tertawa selain penghilang stress juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Cobalah menemukan hal-hal lucu setiap hari, dan tertawalah dengan lepas untuk kesehatan jantung Anda sendiri.
9. Tidur yang cukup
Kurang tidur diyakini dapat menimbulkan resiko terkena serangan jantung bahkan meningkatkan resiko kematikan. Usahakan selalu dapat tidur nyenyak setiap hari dengan porsi sesuai kebutuhan tubuh. Matikan handphone, televise, radio dan lampu yang mengganggu tidur nyenyak Anda.
10. Makan banyak porsi sayur dan buah
Mengonsumsi makanan berupa sayur dan buah adalah sesuatu yang menyehatkan. Sayur dan buah penuh dengan nutrisi, vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh. Agar jantung Anda lebih sehat, jangan malas makan sayur dan buah setiap hari. Anda boleh mengolah sayur dan buah agar lebih menarik, contohnya dengan membuatnya menjadi jus. Salah satu jus yang baik untuk kesehatan jantung adalah jus tomat.
Demikian 10 cara mencegah penyakit jantung untuk menambah pengetahuan Anda. Perlu diingat, apabila Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau saat ini sedang mengalami gangguan jantung, sebaiknya juga rutin memeriksakan diri ke dokter ahli jantung. Beberapa cara diatas hanyalah untuk mencegah agar serangan jantung mendadak tidak menyerang Anda.
Penderita penyakit jantung harus terus menerus menjaga kondisi tubuhnya agar terhindar dari serangan jantung tiba-tiba. Seperti kita ketahui, serangan jantung mendadak dapat menyebabkan stroke bahkan lebih parah lagi yaitu mengancam nyawa seseorang. Untuk menghindari hal ini, sangat penting bagi Anda untuk memahami bagaimana mencegah penyakit jantung sejak dini. Nah, berikut ini adalah 10 cara mencegah penyakit jantung yang wajib Anda ketahui.
CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG SECARA ALAMI DAN SEHAT
1. Hindari alkohol
Minuman yang mengandung alkohol memang tidak layak berada dalam daftar makanan dan minuman sehat Anda. Sebaiknya hindari minuman semacam ini, namun apabila Anda sudah terlanjur ketergantungan dengan minuman beralkohol, kurangi konsumsinya sedikit demi sedikit. Mulai dari segelas sehari, hingga tanpa minuman alkohol sama sekali.
2. Mengonsumsi kacang-kacangan
Disarankan mengonsumsi kacang-kacangan sekitar 250 gram setiap hari untuk mendukung kadar kolesterol baik dalam tubuh dan menurunkan radang. Kacang mengandung kadar Omega 3, protein dan serat yang cukup tinggi. Hal tersebut akan memberikan dampak yang baik bagi tubuh terutama merawat jantung Anda. baca juga: 4 CARA MENGECILKAN PERUT BUNCIT SECARA ALAMI DENGAN CEPAT DAN SEHAT
3. Membersihkan gigi secara teratur
Tahukah Anda, bahwa kesehatan mulut juga dapat mempengaruhi kesehatan arteri yang berfungsi mengalirkan darah ke jantung kita. Itu sebabnya, jaga selalu kesehatan mulut dan cegah radang arteri dengan membersihkan gigi secara teratur.
4. Kurangi konsumsi gula
Menurut studi di Amerika Serikat tahun lalu, mengonsumsi gula berlebihan dapat meningkatkan tekanan darah yang mengancam kesehatan jantung Anda. Untuk itu, hindari makanan yang mengandung banyak gula agar jantung lebih sehat.
5. Jalan kaki selama 30 menit setiap hari
Lakukan hal ini dengan rutin tanpa alasan lagi. Berjalan kaki selama 30 menit setiap hari diketahui dapat menurunkan resiko serangan jantung sekitar 30%. Agar kegiatan berjalan kaki lebih menyenangkan, mungkin Anda bisa mengajak teman atau sahabat untuk berjalan kaki bersama. Atau Anda bisa memilih rute yang berlainan selang beberapa hari kemudian, karena pemandangan yang berbeda tentu tidak akan membuat Anda cepat bosan.
6. Hindari terlalu lama duduk
Salah satu diantara 10 cara mencegah penyakit jantung adalah hindari terlalu lama duduk. Menurut para ahli, kebiasaan duduk selama 8 jam sehari dapat memicu penyakit jantung, kanker dan diabetes sebesar 40%. Usahakan untuk tidak duduk terus menerus lebih dari 4 jam setiap hari. Maksimal waktu duduk adalah 2 jam, kemudian selingi dengan berdiri atau menggerakkan badan sekitar 30 menit.
7. Jangan menunda buang air kecil
Sebuah studi terhadap orang berpenyakit jantung di Taiwan menyatakan bahwa kandung kemih yang terlalu penuh akibat menunda buang air kecil dapat menyebabkan jantung berdetak lebih cepat dan memicu arteri koroner untuk berkontraksi. Itulah mengapa, hindari menahan buang air kecil apalagi dalam jangka waktu lama.
8. Biasakan tertawa
Mungkin terdengar sepele, tetapi tidak semua orang dapat dengan mudah tertawa. Tertawa tidak sama dengan tersenyum. Tertawa membuat aliran darah meningkat lebih dari 20%. Ini sangat baik, karena tertawa selain penghilang stress juga dapat mengurangi resiko penyakit jantung. Cobalah menemukan hal-hal lucu setiap hari, dan tertawalah dengan lepas untuk kesehatan jantung Anda sendiri.
9. Tidur yang cukup
Kurang tidur diyakini dapat menimbulkan resiko terkena serangan jantung bahkan meningkatkan resiko kematikan. Usahakan selalu dapat tidur nyenyak setiap hari dengan porsi sesuai kebutuhan tubuh. Matikan handphone, televise, radio dan lampu yang mengganggu tidur nyenyak Anda.
10. Makan banyak porsi sayur dan buah
Mengonsumsi makanan berupa sayur dan buah adalah sesuatu yang menyehatkan. Sayur dan buah penuh dengan nutrisi, vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan tubuh. Agar jantung Anda lebih sehat, jangan malas makan sayur dan buah setiap hari. Anda boleh mengolah sayur dan buah agar lebih menarik, contohnya dengan membuatnya menjadi jus. Salah satu jus yang baik untuk kesehatan jantung adalah jus tomat.
Demikian 10 cara mencegah penyakit jantung untuk menambah pengetahuan Anda. Perlu diingat, apabila Anda memiliki riwayat penyakit jantung atau saat ini sedang mengalami gangguan jantung, sebaiknya juga rutin memeriksakan diri ke dokter ahli jantung. Beberapa cara diatas hanyalah untuk mencegah agar serangan jantung mendadak tidak menyerang Anda.
