INI DIA 10 CARA MENCEGAH PENYAKIT KANKER PAYUDARA SECARA ALAMI KAMU HARUS TAU
10 Cara Mencegah Penyakit Kanker Payudara ~ Penyakit kanker payudara adalah penyakit mematikan yang ditakuti para wanita. Menurut data dari Badan Kesehatan Dunia (WHO), jumlah penderita kanker payudara selalu bertambah dari tahun ke tahun. Bahkan di Indonesia, kanker payudara menempati urutan kedua dari penyakit kanker yang menyerang wanita. Meski kanker payudara juga dapat menyerang pria, tetapi hal itu sangat jarang terjadi dan hanya sekitar 1% saja di dunia.
Kanker awalnya berasal dari tumor, yaitu benjolan yang terjadi di tubuh kita. Benjolan tersebut bisa berasal dari pertumbuhan sel yang berlebih, bisa juga dari benturan/trauma, dan sebagainya. Tumor ada yang bersifat jinak, ada juga yang bersifat ganas. Tumor ganas itulah yang dinamakan kanker. Kanker terdiri dari sel-sel ganas dan dapat menyebar ke bagian tubuh yang lain. Penyebaran pun dapat terjadi melalui pembuluh darah dan pembuluh getah bening.
Bagaimana cara mencegah agar tidak terkena penyakit ini? Berikut adalah 10 cara mencegah penyakit kanker payudara secara alami yang Anda wajib tahu.
1. Hindari merokok dan minum alkohol
Menghindari merokok dan minum alkohol adalah salah satu cara untuk mencegah penyakit kanker payudara. Hal ini disebabkan rokok dan alkohol terbukti dapat mempengaruhi kadar estrogen dalam tubuh yang meningkatkan resiko kanker payudara..
2. Olahraga secara teratur
Menurut sebuah penelitian, melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi resiko terkena kanker payudara sekitar 10 – 30 persen. Jadi, sebaiknya luangkan waktu Anda untuk melakukan aktivitas fisik meski aktivitas ringan saja seperti jalan kaki atau jogging minimal 30 menit selama beberapa kali dalam seminggu. baca juga: 10 CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG SECARA ALAMI DAN SEHAT KAMU HARUS TAU
3. Menyusui
Salah satu cara dari 10 cara mencegah penyakit kanker payudara selanjutnya adalah kembali ke kodrat wanita yaitu menyusui. Menyusui bayi Anda yang baru lahir setidaknya selama 15 bulan, dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara. Itulah sebabnya, setiap Ibu harus semangat memberikan ASI ya!
4. Mempertahankan berat badan ideal
Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang memiliki berat badan berlebihan dari berat badan normal, mempunyai resiko lebih besar terkena kanker payudara dibanding mereka dengan berat badan ideal. Sebab itu, jaga selalu berat badan Anda dan pertahankan berat badan yang ideal.
5. Banyak mengonsumsi buah dan sayur
Makanlah buah dan sayur minimal 7 porsi setiap hari. Sayuran yang baik untuk mencegah kanker payudara adalah semua sayuran berwarna hijau, kubis, brokoli, kecambah, wortel dan tomat. Sedangkan buah yang disarankan adalah jeruk, ceri dan beri. HIndari memasak sayur terlalu matang, lebih baik mengonsumsinya secara mentah atau dimasak setengah matang. Hal ini disebabkan phytochemical dalam sayuran yang bermanfaat untuk perlindungan terhadap kanker payudara dapat hancur oleh panas berlebih
6. Mengonsumsi produk kedelai
Mengonsumsi produk dari kedelai adalah salah satu dari 10 cara mencegah penyakit kanker payudara. Rutinlah mengonsumsi produk dari kedelai seperti tempe, tahu dan susu kedelai. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi kedelai secara teratur dapat mengurangi resiko terkena penyakit kanker payudara.
7. Rutin memeriksa kondisi payudara
Tak jarang kita mengabaikan hal yang satu ini, padahal sangat penting bagi setiap wanita. Rutin memeriksa kondisi payudara akan membuat Anda menyadari ada perubahan yang terjadi pada payudara tersebut. Jika Anda menemukan benjolan yang terasa sedikit nyeri, jangan tunda lagi. Segeralah menemui dokter untuk mengonsultasikan kondisi Anda tersebut. Deteksi dini terhadap kondisi payudara, akan mencegah Anda dari penyakit kanker payudara itu sendiri.
8. Mengonsumsi lebih banyak omega 3
Omega-3 dikenal manfaatnya dalam menurunkan radang dan menghambat pertumbuhan sel kanker seperti kanker payudara. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung omega-3 seperti kacang kenari dan ikan salmon.
9. Hindari mengonsumsi banyak makanan yang dibakar
Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dengan cara dibakar, seperti steak atau sate akan berdampak pada kesehatan. Dimana makanan yang dibakar tersebut mengandung zat karsinogen penyebab kanker.
10. Hindari stress berlebihan
Seperti kita ketahui, stress berdampak buruk pada kesehatan. Bahkan menurut survei di Inggris, disimpulkan bahwa wanita dengan kondisi stress berat selama kurun waktu lebih dari lima tahun akan mengalami resiko peningkatan 50% terhadap penyakit kanker payudara.
Demikian 10 cara mencegah penyakit kanker payudara yang Anda harus tahu. Semoga bermanfaat bagi semua wanita yang ingin selalu mempertahankan kesehatannya
Kanker awalnya berasal dari tumor, yaitu benjolan yang terjadi di tubuh kita. Benjolan tersebut bisa berasal dari pertumbuhan sel yang berlebih, bisa juga dari benturan/trauma, dan sebagainya. Tumor ada yang bersifat jinak, ada juga yang bersifat ganas. Tumor ganas itulah yang dinamakan kanker. Kanker terdiri dari sel-sel ganas dan dapat menyebar ke bagian tubuh yang lain. Penyebaran pun dapat terjadi melalui pembuluh darah dan pembuluh getah bening.
CARA MENCEGAH PENYAKIT KANKER PAYUDARA SECARA ALAMI
Bagaimana cara mencegah agar tidak terkena penyakit ini? Berikut adalah 10 cara mencegah penyakit kanker payudara secara alami yang Anda wajib tahu.
1. Hindari merokok dan minum alkohol
Menghindari merokok dan minum alkohol adalah salah satu cara untuk mencegah penyakit kanker payudara. Hal ini disebabkan rokok dan alkohol terbukti dapat mempengaruhi kadar estrogen dalam tubuh yang meningkatkan resiko kanker payudara..
2. Olahraga secara teratur
Menurut sebuah penelitian, melakukan aktivitas fisik dapat mengurangi resiko terkena kanker payudara sekitar 10 – 30 persen. Jadi, sebaiknya luangkan waktu Anda untuk melakukan aktivitas fisik meski aktivitas ringan saja seperti jalan kaki atau jogging minimal 30 menit selama beberapa kali dalam seminggu. baca juga: 10 CARA MENCEGAH PENYAKIT JANTUNG SECARA ALAMI DAN SEHAT KAMU HARUS TAU
3. Menyusui
Salah satu cara dari 10 cara mencegah penyakit kanker payudara selanjutnya adalah kembali ke kodrat wanita yaitu menyusui. Menyusui bayi Anda yang baru lahir setidaknya selama 15 bulan, dapat menurunkan resiko terkena kanker payudara. Itulah sebabnya, setiap Ibu harus semangat memberikan ASI ya!
4. Mempertahankan berat badan ideal
Sebuah studi menemukan bahwa wanita yang memiliki berat badan berlebihan dari berat badan normal, mempunyai resiko lebih besar terkena kanker payudara dibanding mereka dengan berat badan ideal. Sebab itu, jaga selalu berat badan Anda dan pertahankan berat badan yang ideal.
5. Banyak mengonsumsi buah dan sayur
Makanlah buah dan sayur minimal 7 porsi setiap hari. Sayuran yang baik untuk mencegah kanker payudara adalah semua sayuran berwarna hijau, kubis, brokoli, kecambah, wortel dan tomat. Sedangkan buah yang disarankan adalah jeruk, ceri dan beri. HIndari memasak sayur terlalu matang, lebih baik mengonsumsinya secara mentah atau dimasak setengah matang. Hal ini disebabkan phytochemical dalam sayuran yang bermanfaat untuk perlindungan terhadap kanker payudara dapat hancur oleh panas berlebih
6. Mengonsumsi produk kedelai
Mengonsumsi produk dari kedelai adalah salah satu dari 10 cara mencegah penyakit kanker payudara. Rutinlah mengonsumsi produk dari kedelai seperti tempe, tahu dan susu kedelai. Penelitian membuktikan bahwa konsumsi kedelai secara teratur dapat mengurangi resiko terkena penyakit kanker payudara.
7. Rutin memeriksa kondisi payudara
Tak jarang kita mengabaikan hal yang satu ini, padahal sangat penting bagi setiap wanita. Rutin memeriksa kondisi payudara akan membuat Anda menyadari ada perubahan yang terjadi pada payudara tersebut. Jika Anda menemukan benjolan yang terasa sedikit nyeri, jangan tunda lagi. Segeralah menemui dokter untuk mengonsultasikan kondisi Anda tersebut. Deteksi dini terhadap kondisi payudara, akan mencegah Anda dari penyakit kanker payudara itu sendiri.
8. Mengonsumsi lebih banyak omega 3
Omega-3 dikenal manfaatnya dalam menurunkan radang dan menghambat pertumbuhan sel kanker seperti kanker payudara. Konsumsilah makanan yang banyak mengandung omega-3 seperti kacang kenari dan ikan salmon.
9. Hindari mengonsumsi banyak makanan yang dibakar
Terlalu banyak mengonsumsi makanan olahan dengan cara dibakar, seperti steak atau sate akan berdampak pada kesehatan. Dimana makanan yang dibakar tersebut mengandung zat karsinogen penyebab kanker.
10. Hindari stress berlebihan
Seperti kita ketahui, stress berdampak buruk pada kesehatan. Bahkan menurut survei di Inggris, disimpulkan bahwa wanita dengan kondisi stress berat selama kurun waktu lebih dari lima tahun akan mengalami resiko peningkatan 50% terhadap penyakit kanker payudara.
Demikian 10 cara mencegah penyakit kanker payudara yang Anda harus tahu. Semoga bermanfaat bagi semua wanita yang ingin selalu mempertahankan kesehatannya
